Quais são os exercícios de solo?

         Devido a grande influência de inúmeras atividades como o yoga, a ginástica oriental, o circo, a luta, dentre outras, definir o número de exercícios existentes na atividade Pilates é algo, praticamente, impossível. A criatividade sempre foi algo inerente ao instrutor de Pilates, já que o criador do método utilizava-se bastante deste processo. Porém, no início, Joseph Pilates no seu livro "Pilates Return to Life Trought Contrology" descreveu o que seriam os 34 exercícios básicos da contrologia (como era chamado o método por Joseph), que eram praticados no solo. São eles:

1. THE HUNDRED
   
                                                                                                                           
2. THE ROLL UP
                                                                                                               
3. THE ROLL OVER WITH LEGS SPREAD (BOTH WAYS)
                                                                                                               
                                                                                                                     
4. THE ONE LEG CIRCLE (BOTH WAYS)
                                                                                                             
5. ROLLING BACK
                                                                                                             
6. THE ONE LEG STRETCH
                                                                                                             
7. THE DOUBLE LEG STRETCH
                                                                                                             
8. THE SPINE  STRETCH
                                                                                                                  
9. ROCKER WITH OPEN LEGS
                                                                                                                     
10. THE CORK-SCREW
                                                                                                                      
11. THE SAW
                                                                                                                      
12. THE SWAN-DIVE
                                                                                                                         
13. THE ONE LEG KICK
                                                                                                                         
14. THE DOUBLE KICK
                                                                                                                          
15. THE NECK PULL                                                                                                                                    
                                                                                                                            
16. THE SCISSORS
                                                                                                                               
17. THE BICYCLE
                                                                                                                                    
18. THE SHOLDER BRIDGE
                                                                                                                                
19. THE SPINE TWIST
                                                                                                                                  
20. THE JACK KNIFE
    
21. THE SIDE KICK
    
22. THE TEASER
    
23. THE HIP TWIST WITH STRETCHED ARMS
    
24. SWIMMING
    
25. THE LEG-PULL-FRONT
    
26. THE LEG-PULL
    
27. THE SIDE KICK KNEELING
    
28. THE SIDE BEND
    
29. THE BOOMERANG
    
30. THE SEAL
    
31. THE CRAB
    
32. THE ROCKING
    
33. THE CONTROL BALANCE
    
34. THE PUSH UP